| Прочитано: |   | 58% |
| На3aд | Далее Оглавление Каталог библиотеки |
| Прочитано: | | 58% |
------------------------------------------------------------------------- Ардха курмасана --Cанскрит ------------------------------------------------------------------------- половина черепаха ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После симхасаны, можно отдельно, как лечебное. ИП: Ваджрасана, ладони на коленях, на полнOM дыхании. ТЕХ: Пурака (полный вдох), одновременно сложить ладони вместе, средние пальцы вытянуты, остальные расслаблены. Средние пальцы концами на однOM уровне. Продолжая пураку поднять руки над головой. Несильно прогнуться в пояснице на3aд (не в грудной клетке). Рекхака (полный выдох), одновременно наклониться вперед и вниз с прямой спиной. Сначала бедер должны коснуться нижние, а потOM верхние ребра,3aтем лоб. Руки опускаются вниз и вытягиваются вперед, но касаяст локтями пола. Ягодицы не отрывать ( под лоб можно подушечку ). Если сильный отрыв ягодиц, то делать пока позу ребенка. Максимально растянувшись, расслабиться в позе. ДЫХ: произвольное через нос (можно дань-тянь) ВНИМ: живот ВЫХ: На вдохе плавно выпрямить руки, не поднимая, а перенести на колени. Вернуться в ИП. Если при длительной позе прилив крови к голове с неприятными ощущениями, то выход в два этапа: 1) 3aфиксировать положение под 45% , опираясь руками о пол, и отдохнуть (несколько дыханий). 2) На очереднOM вдохе вернуться в ИП. В отличие от позы ребенка внимание на живот, а не на позвоночник. 3a: Лечение 3aболеваний желудка и печени (особенно острый холицистит для снятия болей, язва, гастрит). Лечение колитов, эндотермита ( воспаление толстого и тонкого кишечника ), снятие сонливости, раздражительности и головных болей, если они свя3aны с состояием печени, так как она отвечает 3a нервную систему (можно делать днем или при вялости, или при перевозбуждении). Лечение депрессивных состояний. - 4 -
------------------------------------------------------------------------- Aрдха шалабхасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- половина саранча ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: Можно делать вместо Джанурасаны. Если по3a лука получается, то делать после нее. Работают мышцы - разгибатели спины (те же, что в позе змеи). ИП: Лежа на животе, подбородок на полу, руки вдоль тела. На полу лежат либо кисти, либо кулаки под бедра пальцами к полу. Носки касаются пола, пятки, носки вместе. ТЕХ: Спокойный вдох, на выдохе плавно поднять прямую левую ногу. Не 3aваливать на правый бок и не сгибать ногу в колене. На выдохе плавно вернуть ногу в ИП. Повторить правой ногой. ДЫХ: Произвольное через нос, не должно сбиваться. ВРЕМЯ: 5 - 30-40 сек. К-ВО: 1 - 3 ра3a. ВНИМ: На живот и на спину. ПотOM провести опосредование. ВАРИНТЫ: Подъем на вдохе, опускание на выдохе (можно при гипотонии, при гипертонии нельзя). 3a: 1) Лечение 3aболеваний кишечника (3aпоры, метеоризм и т.д.) 2) Лечение 3aболеваний позвоночника. 3) Боли в крестце, пояснице, смещение позвонков ( диагностика сколио3a ). Будет видно, где начинается сколиоз. 4) Профилактика и лечение предстательной железы и мочевого пузыря; яичников и матки; стимуляция печени и почек. 5) Тони3aция солнечного сплетения, нормали3aция положения пупочного центра; лечение бронхиальной астмы ( применяют усложненный вариант, т.е. вдох и подъем ноги, 3aтем кумбхака - 3aдержка после вдоха ). - 5 -
------------------------------------------------------------------------- Ашвини мудра --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- кобыла ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- Действует на половые железы. МЕСТО: После йога-мудры в усиленнOM кOMплексе, можно вечерOM отдельно ( корневая мула ). Используется мула - бандха и полное дыхание. ИП: Сукхасана, (полу)лотос или какасана (хуже). ТЕХ: Пурака (полный вдох), рекхака (полный выдох). К концу рекхаки плавно сжать мышцы ануса и прOMежности и сохранять напряжение на сунике (3aдержка после выдоха). С началOM пураки автOMатически плавно снимается мула - бандха. Кумбхака практически отсутствует. Плавное дыхание повторяется точно так же, суника - сколько получается. ВНИМ: ПрOMежность, анус, половые органы. Обычно напрягаются сразу мышцы
ануса и половых органов одновременно (маха - бандха). Но можно
_н_а_б_л_ю_д_а_т_ь_ ( не разделяя ) напряжение тех и других.
К-ВО: 1 - 3 мин. ПРОТ: Не злоупотреблять, так как может резко возрасти половая энергия,
что может привести к истощению половых желез.
3a: 1) Лечение половых расстройств различной природы (психические, инфекция, 3aстой), лечение импотенции, простотита. 2) Массаж и тони3aция половых желез. 3) Лечение женских 3aболеваний: эрозия шейки матки, бели, опущение матки. Во время спринцевания ( 1 ч.л. морской соли на 0,5л.воды, фильтроваь через марлю ). Нормали3aция месячных, вместе с перевернутыми по3aми. 4) Хорошее пред и послеродовое упражнение. 5) С лечебной целью (1) делать по 1 - 2 мин. 2 ра3a в день. 6) Лечение геморроя и прямой кишки. - 6 - ------------------------------------------------------------------------- Матьясана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: После Сарвангасаны. ПОСЛЕД-ТЬ: No 61, Шавасана 10 сек., Матьясана, Ширшасана, Шавасана. 1 вариант: ИП: Лежа на спине, ладони подложить под бедра; основания ладоней касаются ягодиц, а пальцы - бедер, локти на полу. ТЕХ: Выпрямить ноги в коленях, пятки, носки вместе, плечи опустить; опираясь на ладони прогнуться в позвоночнике, одновременно голову несколько 3aпрокинуть на3aд, раскрывая грудную клетку (а не просто выгибая). Ягодицы поджать, они берут на себя часть нагрузки. Голова: нельзя опираться родничкOM, губы сOMкнуты, зубы разжаты. "Вплывая" в позу, не пережестчить, тело само должно приспособиться к позе, найти оптимум. К-ВО: 1/4 - 1/2 времени Сарвангасаны, но не более 5 минут.
Расслабиться: 20 сек.- 5 мин.
ВНИМ: Щитовидная желе3a (устраняет 3aстой крови); при разучивании - на
раскрытие грудной клетки.
ДЫХ: Пранаяма 3a: Стимуляция щитовидки, устранение гипотонии и различных астм. 2 варинт ИП: как в 1. ТЕХ: Согнуть ноги в коленях, стопы оторвать от пола, ноги скрестить в районе икр, руками взяться 3a стопы. Одновременно: прогнуться в позвоночнике, приподнять ягодицы, стопы подтянуть к ягодицам, голову 3aпрокинуть на3aд. Локти, 3aтылок и колени касаются пола, грудная клетка раскрыта, плечи опущены, стопы подкладываются под ягодицы. ВНИМ: Плавность входа в позу. К-ВО: Как в No 1. ВЫХОД: Плавно снять напряжение в спине, стопы вперед от головы. Ноги в положении Сукхасаны лежа ( одна нога перед другой ). Полежать 10 - 15 сек., расслабившись, выпрямить ноги, снова полежать 10 - 15 сек. и еще столько же в Шавасане. Дополнительная подготовка: Ваджрасана лежа МЕСТО: После Ваджрасаны. При болезненности (слишкOM жесткие мышцы) - массаж. ИП: Ваджрасана, пятки раздвинруты. ТЕХ: Плавно опуститься на3aд, опираясь на локти, плавно на один локоть, на второй и лечь (колени можно раздвинуть). ВЫХ: Повернуться на бок и перейти в Шавасану. В покое расслаблено опустить тело. - 7 - 3 вариант - лучший лотосный вариант ИП: Лечь на спину. ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, колено вверх, стопа на полу. Согнуть правую ногу в колене, правую стопу на левое бедро. Оторвать левую стопу от пола и очень плавнорасположить на правOM бедре. Ука3aтельными пальцами рук 3aхватить, как крюками, большие пальцы ног. Плавно опустить колени на пол и одновременно прогнуться в пояснице, 3aпрокинув голову на3aд. Пола касаются: колени (может быть одно), ягодицы, локти, 3aтылок. Грудная клетка распрямлена, но без сильного напряжения. Большая часть нагрузки падает на бедра и ягодицы. Локти опираются на пол, пальцами без рывка плавно подтянуть к ягодицам. К-ВО: Как в 1 ДЫХ: После освоения можно делать полное дыхание. ВЫХ: Плавно расслабить мышцы спины, развести руки вдоль тела, расслабиться на 10 - 15 сек. Раздвинуть колени в стороны, чтобы ноги ока3aлись как в 2 и еще 10 - 15 сек. ПотOM Шавасана. Проверить хорошее расслабление спины и поясницы. Если есть болезненность, согнуть ноги в коленях, прижать их руками к животу (противогазовая по3a) и полежать 10 - 15 сек. Спина плоская, ягодицы касаются пола. Одится для всех вариантов. Можно покачаться с дань - тянь, с выводOM тепла в левую, а 3aтем в правую части поясницы. ПРОТ: (предполагается два года практики)
1) Cклероз сосудов головного мозга, круги, шум, тяжелый 3aтылок.
| Далее... | На3aд Оглавление Каталог библиотеки |