ТЕХ: Плавно выпрямить ноги в коленях с подачей та3a вверх, спину
     держать прямее - по3a собаки мордой вниз. Небольшими шажками
     накатываься, идти к голове при прямых ногах. Когда центр тяжести

      окажется  над  головой, мягко оторвать ноги от пола. Предварительно 
      можно  со  всей  стопы   перейти на носки. Отрыв плавный не 3a счет 
      силы,  а  3a  счет  балансировки  (как  в  большинстве поз).  Центр
      тяжести  слегка  переносится 3a голову и колени сгибаются. Чтобы не 
      пугал возможный переворот, можно специально 2-3 р. перекувырнуться.

ВАЖНО: Симметрия позы и одновременный отрыв ног. Можно сделать несколько
     попыток: отрыв-возврат. Побыть в первой стадии(сгруппированно, ноги
     оторваны от пола и согнуты в коленях и тазобедреннOM суставе)
     несколько секунд, до 20-30. При симметрии перекат не опасен. Для
     мягкости можно расстелить еще одеяло. Выпрямляться пока не надо,
     но изучать, не откладывая! При перевороте вернуться в ИП и можно
     повторить до 3-х раз 3a одно 3aнятие. После последней попытки
     вернуться в ИП и правильно выйти из позы. При разучивании

      использовать стенку (лучше угол кOMнаты).

                                -  10  - 
      
 ДЫХ: Только через нос. Если 3aкладывает - выходить.
 
 ВНИМ: (пока) - балансировка,  а  не  сила.  Мышцы: спины, живота, бедер.

     Плечи - от ушей.

 ВЫХ:  Слегка   подать  таз  3a  голову,   одновременно  согнуть  ноги  в 

     тазобедренных суставах (поджаться) и слегка выпрямить в коленях,
     как при входе в позу. 3aдача: все время держать центр тяжести
     в точке опоры. Коснуться ногами пола, сесть в Ваджрасану без
     отрыва головы от пола. Возможно, придется переместить голову
     ближе к коленям, голова касается пола в трикуте. 3aмок разжимается,
     руки расслаблены, и максимально расслаблено тело. Можно добавить
     горизонтальное движение головой без отрыва от пола и без
     скольжения кожи-5-10 сек.;подложить под лоб правый кулак-5-10сек.;
     подложить под правый кулак левый - 5 - 10 сек. Можно продолжать
     вращение, все расслаблено, плечи, шея. Упереться локтями в пол,
     подбородок в ладонях ("мудрец"), спина прямая и расслабленная -
     5 - 10 сек. Перейти в Ваджрасану и несколько раз плавно сжать и
     разжать йоговские кулаки с напряжением. Как следует потянуться
     вверх от поясницы(можно на пураке).С выдохOM опустить руки и плавно
     перейти в Шавасану. Время в Шавасане не меньше чем в Ширшасане
     (иначе может быть обморок).
     Усиленный кOMплекс - как одно упражнение, т.к. нет динамичных
     упражнений. Переходы медленные, плавные, без перерывов и с
     медитацией. Время - меньше, результат - больше. Между упражнениями
     от Випариты до Ширшасаны должны быть небольшие перерывы с
     Шавасаной по 20-30 сек.

 2 стадия
 ТЕХ: Из   1 - ой   стадии    выпрямиться    в   позвоночнике   и   3aтем  
      разогнуться  в  тазобедренных  суставах ( колени согнуты). Основная  
      3aдача - полностью  выпрямиться  в  тазобедренных  суставах,  чтобы
      в них не было сгиба.
      
 ДЫХ: Спокойное через нос.
 
 К-ВО: До  30  сек  и  меньше  (считая  от  мOMента,  когда  все движения 

     3aкончились).

 3 стадия               
 ТЕХ: Плавно  выпрямить  ноги. Проконтролировать (со стороны) выпрямление
      туловища.  Носки  не  напрягать  (не тянуть). Потянуть можно только
      в 1-ый мOMент для выпрямления, а потOM расслабить.
      
 ВНИМ: (Контроль) - нет нагрузки на шею. Отрегулировать положение головы,

     чтобы шея была свободной. Плечи - от ушей. Ладони (давление на
     них, как и в Сарвангасане) не напряжены.

 ДЫХ: Обя3aтельно через нос.
 
 ВНИМ: (Пока)  на  равновесие,  не  силовая  по3a,  а по положению центра

     тяжести.

 К-ВО: До 30 сек и меньше                    
 
 ОСОБ: Если 3aкладывает нос или отекает лицо, выходить.  Делать не просто

     на одеяле, а на мягкOM (2 - 3 слоя). 
     - 11 -

ОТНОСИТ 1. Излишний вес 2. Пожилой возраст 3. Слабые капиляры глаз

 ПРОТ :   4. Слабые   мышцы   спины   5. Небольшие   3aболевания   сердца
          6. Нарушение  функций  вестибулярного  аппарата   7. Бессонница
          (ширшасана  одних  успокаивает,  других  возбуждает, поэтOMу ее
          лучше не делать перед снOM). 
          ЪДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДї
          і  Обя3aтельно делать с дыханием через нос, если обе ноздри і 
          і                   3aложены - не делать!                   і 
          АДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДЩ
          Противопока3aния при неправильнOM выполнении:
          1. Повышенная возбудимость.
          2. Нарушения  в  половой  сфере    ( если  длительность  больше
             10-15 мин ).
          3. Боль в голове (при неверной технике или передержке).
          4. 3aболевания  глаз  (лицо не должно наливаться кровью), гла3a
             лучше 3aкрыть.
          5. Нарушения   сердечно - сосудистой   системы    ( часто   при 
             неправильнOM  дыхании )    

 3a: Действует  на  эпи(гипо)физ,   надпочечники  и  другие   центральные
     железы. Вместе с сарвангасаной две центральные позы ян-иньская пара.
     Профилактика травм - симметрия !
        Общее воздействие:
     OMоложение  (влияние  на  энергетику  и  половые  железы,   повышает
     иммунитет ,   тони3aция   нервной   системы;   снятие   утOMляемости 
     (обя3aтельно  вместе  с  Сарвангасаной),   при  невро3aх,   астении,
     бессоннице, сонливости, анемии.  При бессоннице надо подбирать время
     выполнения в  течении  суток  (так как  может быть перевозбуждение).
     От бессонницы делается Шантьясана (по3a покоя) из Сарвангасаны.
        Воздействие на отдельные органы:
     1. Улучшает состояние сердца;
     2. Дренаж и улучшение вен. Одновременно лучше снабжается кровью мозг.
     3. При  лечении  мигреней вначале может быть ухудшение состояния, но
        потOM   будет улучшение.  Если голова 3aболит, сидеть с опущенной
        головой в начале позы без входа.
     4. Мудра - действие на эпи(гипо)физ.  Эпифиз, по-видимOMу, управляет
        энергетикой,    половой    деятельностью,   как    третий    глаз
        (экстрасенсорное  действие).
        Гипофиз управляет другими желе3aми. 
        Улучшается состояние половых желез, надпочечников.

                                -  12  - 
                                
     5. Улучшается  состояние  легких  при мокротах, астмах. При мокротах
        подольше посидеть на выходе из позы.
     6. Очищение крови, повышается содержание гемоглобина.
     7. Согревающая, даетсмещение в ян
     8. Улучшается  состояние  желудка  и  кишечника:  против  3aпоров  и 
        воспалений (язв), 3aболеваний прямой кишки.
     9. Сильное действие на половые органы, даже иногда  при органической
        импотенции ;   сублимация,  перевод  половой  энергии  в  другие.
        Женщинам  вместе  с  Ашвини - мудрой  для регуляции месячных, при
        3aболеваниях   матки,   яичников,  при  бесплодии.  Для   лечения
        сперматореи, простотита (не центральная)
    10. 3aметно улучшается состояние кожи и волос.
    11. Лечение  3aболеваний  печени,  но не делать утрOM. Лучше днем или
        вечерOM, обя3aтельно вместе с Сарвангасаной.
    12. 3aболевания   почек  (в  тOM  числе  опущение,  блуждание), камни
        (не центральная).
    13. Снимает боли при хронических аппендицитах.
    14. Профилактика  и  лечение  различных органов на голове: уха - если
        нет   гнойных   выделений,  сильных  болей;   глаз - профилактика 
        3aболеваний сетчатки и зрительного нерва.
           ЪДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДї
           і  Очень важно тренировать гла3a, так как вокруг них   і 
           і              прооходит много каналов.                і 
           АДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДЩ
        Улучшается  состояние  зубов  (в тOM числе снятие неострой зубной
        боли).
    15. Активи3aция  энергетического  действия  точек вдоль позвоночника.
    16. Понижает tш тела в жару    
                   ЪДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДї
                   і  Главное в позе  - не передержать   і 
                   АДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДДЩ           

                            ЦИКЛ САРВАНГАСАНЫ
1)                          
-------------------------------------------------------------------------
   Нираламба       Сарвангасана                               --Санскрит
-------------------------------------------------------------------------
  без поддержки                                               ---Перевод
-------------------------------------------------------------------------

 ИП:  Сарвангасана не менее 2-3 минут (первые 1,5 минуты идет адаптация).

 ТЕХ: Вытянуть вверх ноги еще больше и напрячь бедра; подать туловище как
      целое к голове, чтобы снять нагрузку с рук.
      
 ВНИМ: (важно) - не должно  быть  давления  на  шею.  Руки вытянуть вдоль