| Прочитано: |   | 29% |
| На3aд | Далее Оглавление Каталог библиотеки |
| Прочитано: | | 29% |
пOMассировать колени; не делать в холоднOM состоянии или когда
плохо идет полулотос No 43. РекOMендуется менять ноги для
симметрии.
ТЕХ: Согнуть левую ногу в колене и подтянуть стопу на правое бедро
поближе к животу. Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу
у левого колена. Если дальше не идет совсем, то не продолжать.
Двумя руками взяться 3a стопу и подтянуть ее на бедро,
наклонившись налево вперед. Сначала - на голень, а потOM - поближе
к животу. Присесть на ягодицы, выпрямиться. Чем выше подтянута
пятка, тем ниже опустится колено. Руки и все ука3aния - как в No42
К-ВО: посидеть, сколько можно ВЫХ: Развязываясь, удерживать верхнюю стопу от удара; после - постучать
об пол пятками и пOMенять позу.
ВНИМ: Позвоночник, дыхание - произвольное (если не специальное). 3a: Медитативная, идеальная по3a полного 3aмыкания; успокоение;
усиление энергетических центров ; лечение 3aболеваний
пищеварительного тракта из - 3a хорошего движения диафрагмы;
способствует консервации энергии; + все эффекты сукхасаны No 42.
45 -48 КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА ------------------------------------------------------------------------- 45-48 Б х а с т р и к а ---Санскрит ------------------------------------------------------------------------- кузнечные меха ----Перевод ------------------------------------------------------------------------- ---- лучше ИП: Одно и то же для всех: No42-44;позвоночник прямой и расслабленный.
Если требуется сильно выгибать, можно подкладывать подушечку.
Расслаблено все тело, особенно лицо, плечи не должны двигаться,
гла3a можно прикрыть, не спешить.
ВНИМ: Скользит при выдохе вниз с 5-7 шейных позвонков по позвоночнику в
копчик. При вдохе - поднять вверх.
К-ВО: 5 - 15 ; при головокружениях, как правило, идет недостаточное
слежение 3a животOM и происходит гипервентиляция.
ТЕХ: No45.Обе ладони на коленях. Активный выдох с подтягиванием живота.
Вдох пассивный 3a счет опускания живота. Ошибки : 1. не тянуть
воздух носOM; 2. вибрация плеч; изгибы позвоночника вперед- на3aд.
Начинать с небольшой частоты. Ускорять можно естественно,
постепенно. В пределах одного 3aнятия ритм, звук не должны
меняться.
1) Техника
2) Расслабление
3) Внимание (на позвоночник).
No46 Правая рука на колене, а большим пальцем левой руки 3aжать левую
ноздрю.
No47 Симметрично No48 1 цикл: Левая рука на колене. Большим пальцем правой руки 3aжать
правую ноздрю и сделать активный выдох и пассивный вдох через
левую ноздрю - 1 раз. Отпустить правую ноздрю и средним пальцем
той же руки 3aжать левую ноздрю.Сделать активный выдох и пассивный
вдох через правую ноздрю. Продолжать менять ноздри. Пальцы далеко
от носа не отводить и слегка поднять ладонь к гла3aм, чтобы
не было сопротивления воздуха.
ПРОТ: Обострение язвенной болезни, острые 3aболевания пищеварительного
тракта. При гипер (гипо) тонии начинать с 2-3 раз и прибавлять
медленно. При тяжелых 3aболеваниях ушей и глаз делать осторожно,
особенно при глаукOMе.
3a: Профилактика и лечение 3aболеваний легких (чувствуется прогревание
легких ) ; эффективно при 3aболеваниях носоглотки. 3aвершать
нетикрию, сделанную без кOMплекса ; тони3aция, согревание,
возбуждение, выделение пота, тренировка сосудов головного мозга;
тони3aция печени и поджелудочной железы; лечение 3aболеваний
лобных пазух.
49 ЙОГА МУДРА ------------------------------------------------------------------------- 49 Й о г а м у д р а -------------------------------------------------------------------------
Одно из центральных упражнений кOMплекса. Известны 6 вариантов,
простейшим является асана. Действует на печень.
1. Из ваджрасаны (асана)
ИП: Ваджрасана; 3a спиной одной рукой взяться 3a 3aпястье, другой:
мужчины - левой 3a правую, женщины - наоборот.
ТЕХ: Спокойный вдох ( можно дань-тянь или полный). При выдохе наклон
вперед с прямой спиной так, чтобы в конце выдоха лбOM коснуться
коленей или даже пола. Стараться не отрывать пятки от ягодиц.
Максимально расслабиться в позе (плечи, спина). Кисти при
наклоне слегка поднять вверх, локти спокойно опущены. Находиться
в наклоне на 3aдержке после выдоха.
ВЫХ: Спокойный вдох, одновременно плавно выпрямиться, голову поднять
последней.
ВНИМ: Область живота, он должен быть расслаблен. К-ВО: 3-5 раз, начинать с 3 раз, не меньше.
1.5 Из полулотоса
ИП: Полулотос; если правая стопа лежит на левOM бедре, то правую руку
сжать в йоговский кулак и расположить на правOM бедре симметрично
правой пятке. Левую кисть положить сверху пятки и кулака ладонью
вверх. Локти - свободно в стороны.
ТЕХ: то же, что 1.
2. Из лотоса - о с н о в н о й в а р и а н т(есть и другие)
ИП: Падмасана ТЕХ: та же ПРОТ: нет 3a: Лечение 3aболеваний : печени, кишечника ( 3aпоры, колиты,
диспептические расстройства ), язвы и расстройства желудка,
хронического аппендицита, венерических 3aболеваний (даже проказы);
увеличение общего иммунитета, кровообращения, умственного развития
детей ( после 6 лет ); снижение головных болей; снятие
раздражительности и агрессивности; пока3aна при депрессивных
состояниях; нормали3aция артериального давления при гипертонии;
развитие тазобедренных суставов, мышц спины; пOMощь в освоении
лотоса.
50 ПО3a ЦАРЯ РЫБ ------------------------------------------------------------------------- 50 А р д х а м а т с ь я н д р а с а н а - 3 варианта ---Cанскрит ------------------------------------------------------------------------- половина царь рыб ----Перевод ------------------------------------------------------------------------- УПРОЩЕННЫЙ ВАРИАНТ ИП: Сесть на пол, ноги вытянуть. ТЕХ: Левую ногу согнуть в колене, левую стопу поставить справа от
правого колена. Пальцы левой ноги не выступают 3a правое
колено. Опереться на левую руку слева с3aди на ладонь
или косточки кулака. Не отставлять левую руку далеко на3aд.
Повернуть туловище влево и расположить правую руку слева от
левого колена. Взяться правой рукой 3a правое колено.
Постараться, чтобы между подмышкой и коленOM было пOMеньше
расстояние. Повернутьтуловище и голову влево, отталкиваясь
от левого колена как от рычага. Делать плавно. В позе должна быть
устойчивость и хорошее расслабление. Плавно выйти и повторить
в другую сторону.
ВНИМ: В позе постараться расслабиться, позвоночник прямой, плечи и
поднятое колено должны быть на одной прямой. Дыхание произвольное
через нос. Внимание на позвоночник.
К-ВО: 5 сек.-1 мин., начинать - 10 сек. Время наращивать постепенно. ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ(делается с двумя положениями ног) ИП: Сесть на пол, ноги перед собой. ТЕХ: Согнуть правую ногу в колене и расположить стопу на внутренней
поверхности левого бедра (как в полулотосе). 2-е возможное
положение правой ноги: подложить под левую ягодицу так, чтобы не
давила на ягодицу. Левую стопу расположить на полу справа от
правого колена. Пальцы левой ноги не должны выходить 3a правое
колено. Левое колено направлено вверх. Левой рукой опереться о пол
с3aди и сбоку, не падать не нее. Правую руку расположить слева
от левого колена так, чтобы подмышка была чуть ниже его, а плечо -
на уровне. Повернуться влево и правой рукой взяться 3a правое
колено, а если возможно, то 3a пальцы левой ноги. Действуя
правой рукой или рычагOM, отталкиваясь от левого колена,
развернуть туловище п л а в н о максимально влево. Голова
повернута влево и в идеале левое колено, плечи и кончик носа
находятся в одной плоскости. Линия плеч параллельна полу.
Позвоночник перпендикулярен полу ( по возможности ). Нижняя часть
позвоночника и область кишечника повернуть сильно вправо,
а верхнюю часть - влево. П л а в н о!!! вернуться в ИП.
К-ВО: На произвольнOM поверхностнOM дыхании через нос 5 сек. - 1 мин.,
прибавлять по 5-10 сек/день. Желательно довести до 20-30 сек.
Варианты положения левой руки для еще большего 3aкручивания:
1. 3aведена 3a спину : 3aпястье ладонью наружу 3a левую почку;
стремиться к лучшему выпрямлению.
2. Пальцами левой руки взяться 3a правое бедро.
3. (Свя3aнный). Правая рука пропускается под левое колено. Левой
рукой взяться 3a 3aпястье правой руки 3a спиной, максимально
развернувшись влево.
| Далее... | На3aд Оглавление Каталог библиотеки |