| На3aд | Оглавление Каталог библиотеки |
сохранять равновесие; напряжение набольшое, если правильный центр
тяжести.
3a: Развитие физического и психического равновесия, укрепление рук, 3aпястий. Усиление кровообращения в руках и плечах. Снятие сутулости. Снятие дрожания рук. Понижение чувствительности к холоду и жаре. Лечение повышенной потливости, улучшается состояние брюшной полости. ------------------------------------------------------------------------- Ардха Чандрасана --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- луна ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- ИП: Триконасана (влево). ТЕХ: На выдохе согнуть левую ногу в колене и пальцами левой руки опереться о пол (можно опираться о табуретку и делать у стенки, чтобы почуствовать раскрытость). Вдох, на выдохе поднять прямую правую ногу вверх. Таз, правая нога и коропус должны находиться в одной плоскости (например, у стенки). Одновременно выпрямить левую ногу. Постараться растянуть туловище 3a счет вытяжения правой ноги. Стопа как бы стоит на стенке, вытяжение идет от бедра и даже от ребер. Пальцы правой ноги не напрягать. Правой рукой можно проконтролировать выпрямленность поясницы. 3aтем на вдохе правая рука поднимается вверх, и 3a ней раскрывается грудная клетка. Взгляд на правую ладонь. ВНИМ: Не на силу, а на баланс. Возникает ощущение легкости, парения,
центрированности.
К-ВО: От нескольких секунд до одной минуты (максимально). - 24 - ВЫХ: На выдохе слегка согнуть левую ногу в колене, опустить правую
ногу, на вдохе выпрямиться, руки вытянуты в стороны параллельно
полу. На выдохе руки опустить и расслабиться (особенно напряженные
мышцы). Повторить в другую сторону из Триконасаны.
ОСОБ: На левую руку вес не падает, только для баланса. ПРОТ: При повышенной слабости, утOMленности от других поз, тогда надо
сначала подготовиться массажем или лежа и т.д. Противопока3aно
при (трOMбо)флебитах, недостаточной разработанности тазобедренных
суставов.
3a: Развитие физической и психической устойчивости, стабильности,
развитие тонкого восприятия. Хорошо для мышц, поддерживающих позу
(фигуру). Развивает поясницу, тазобедренные суставы и снимает с
них напряжение. Укрепляет бедра, хорошо действует на сердце,
сосуды и пищеварительный тракт.
------------------------------------------------------------------------- Вирасана 3 --Санскрит ------------------------------------------------------------------------- ---Перевод ------------------------------------------------------------------------- МЕСТО: Обычно Вирасана 3 идет из Вирасаны 1 как серия Вирасаны. Серия: Вирасана 1, 3aтем Вирасана 3 в связке (кOMплексе) в одну и в другую сторону 1 раз.Вирасана 2 может быть выполнена после этой связки, но лучше в начале. Можно в 1-ый день сделать Вирасану 2, во 2-ой Вирасану 1 и Вирасану 3.Вирасану 2 делают до 1 мин. влево и вправо, ее можно делать на стуле с тазOM, развернутым в плоскости тела. Бедро передней ноги на стуле. ПОДГОТОВКА: Стать перед стулOM с высокой спинкой, со вдохOM поднять руки вверх и потянуться, с выдохOM наклон вперед, руки на спинке стула. На вдохе максимально растянуть спину параллельно полу с прогибOM в пояснице. Спинка высотой по плечи при наклоне с параллельной полу спиной. Ноги параллельны и слегка расставлены. Полное дыхание 30 - 40 сек. На вдохе тянуть связки, мышцы, на выдохе расслаблять. Если нужно укрепить мышцы и связки ног, то ноги должны быть широко расставлены, как в Вирасане 2 или Вирасане 1. Плечи не перекашивать и таз перпендикулярен ноге. Не столько наклон, сколько вытяжение и выравнивание. Каждое положение ног держать 20-30 сек. Если делается подготовка, то не перегружать тело Паревритой Триконасаной и пр. ИП: Как и в подготовке с ногами, как в Вирасане. ТЕХ: На выдохе нога, которая находится с3aди, поднимается вверх с разворотOM та3a параллельно полу (а не перпендикулярно и в бок). Руки остаются на стуле. Проконтролировать, чтобы руки, таз, нога были в одной плоскости, слегка прогнуться в спине. После освоения со стулOM, 2 варианта положения рук: или перед грудью, или ладони вместе и вытянуты вперед. К-ВО: 30-40 сек. ВЫХ: Уджая - вдох, опускание ноги, опорная сгибается, подъем рук, и с выдохOM опускание рук и общее расслабление, стопы параллельны.
| На3aд Оглавление Каталог библиотеки |