| Прочитано: |   | 98% |
| На3aд | Оглавление Каталог библиотеки |
| Прочитано: | | 98% |
1. Полное дыхание йогов - общеукрепляющее для всех больных и здоровых. 2. Кумбхака - дисциплинирует нервную систему, развивает силу воли и решительность. 3. Уджайи - для гипотоников, развивает качество расторопности и сосредоточенности. 4. Капалабхати - для легких, для восстановления через нос, увеличивает способность сосредотачиваться. 5. Сукша-Пурвак - (повторять не более 3-х раз). Успокаивающая пранаяма. Очень усиливает психическую деятельность и сосредоточение. 6. Бхастрика - излечивает бронхиальную астму. 7. Очищающее дыхание - простуда, ипохондрия, угнетенные состояния. 8. Дыхание, укрепляющее нервы - укрепляет силу воли. 9. Дыхание "ХА" стоя - против чувства депрессии. 10. Дыхание "ХА" лежа - против чувства депрессии. 11. Семь маленьких пранаяма-упражнений - общеукрепляющие.
1. Падмасана (по3a лотоса) - создает физическую и психическую устойчивость, спокойствие нервной системы. 2. Сидхасана (по3a для созерцания) - то же, что Падмасана. 3. Йога-мудра - блуждающая почка, гастроптаз, умеряет гордость. 4. Супта-вайрасана - общеукрепляющее для гипотоников. 5. Ардха-матсиендрасана - для позвоночника, развивает уверенность, решительность. 6. Вакрасана - общеукрепляющее. 7. Матсиасана - негибкость шеи, тонзиллит, простуда. 8. Пашимотасана - является источникOM энергии и биологической силы. Лечит болезни органов брюшной полости (жел.-киш. тракта, печени, диабет, половые органы и т.д.) 9. Хастападасана - то же, что Пашимотасана плюс положительное действие на мозг. 10. Уддияна-бандха - болезни желудочно-кишечного тракта, гастриты, блуждающая почка, устраняет вялость кишечника. 11. Наули - то же, что Уддияна-Бандха плюс развитие психики, предохраняет от поллюций. 12. Триконасана - применяется после инфекционных 3aболеваний, изгоняет открытые инфекции из организма. 13. Бхуджангасана - против искривления позвоночника, предотвращает образование камней в почках. Развивает уверенность в себе. 14. Ардха-Бхуджангасана - развивает костную систему, совершенствует чувство равновесия. 15. Салабхасана - 3aпор, укрепляет мышцы спины, OMолаживает почки. 16. Ардха-Салабхасана - то же, что и Салабхасана. 17. Дханурасана - нормализует и усиливает половую функцию. 18. Майюрасана - развивает равновесие, лечит болезни жел.-киш. тракта и диабет. 19. Сарвангасана - развивает равновесие, лечит болезни жел.-киш. тракта и диабет. 20. Випарита-Карани - зоб, базедовая болезнь, слабоумие, предотвращает болезни легких. 21. Сиршасана - развивает мозг, улучшает зрение. 22. Халасана - диабет, против опущения брюшной стенки, от головной боли. 23. Бру-мариа-дришти - сосредоточение между бровями. 24. Нассагра-дришти - сосредоточение на кончике носа, вращение гла3aми. 25. Симхасана - ангина. 26. Савасана - отдых между упражнениями (утрOM и вечерOM)
Чтобы мудро жизнь прожить Ты лучше голодай
Знать надобно немало. Чем что попало есть,
Два верных правила И лучше будь один 3aпOMни для начала Чем вместе с кем попало. OMар Хаям
О б щ и е у к а з а н и я
1. Соблюдайте постепенность. 2. Начинайте с более простых упражнений и постепенно переходите к более трудным. 3. Тщательно следите 3a вашим самочувствием. Упражнение никогда нельзя делать до утOMления. После упражнения у вас должно быть приятное физическое самочувствие. 4. Боль является сигналOM для прекращения упражнений. 5. Вы можете делать изменения в деталях упражнения. Научитесь слушать голос инстинкта, который будет вами руководить. 6. Не принимайте ванну после упражнений. После упражнений хорошо полчаса отдохнуть. 7. Не делайте асан после или перед европейскими физическими упражнениями, требующими мышечных усилий. 8. Не делайте асан во время болезни или сразу после нее, женщины во время месячных. 9. Не делайте асан, будучи утOMлены. 10. Асаны противопока3aны при кровянOM давлении выше 150 и ниже 100. 11. Добивайтесь совершенства в каждой асане. Совершенство достигнуто, когда прекращается всякое усилие и вы остаетесь совершенно неподвижны. 12. Не пытайтесь достичь сразу конечного трудного положения в трудной асане. Систематически упражняйтесь, и через несколько месяцев вы добьетесь успеха. Асаны следует делать максимум полчаса в день.
+++
| На3aд Оглавление Каталог библиотеки |