Прочитано:

95%

6-я неделя

1. Полное дыхание, лежа                             - 7 раз
2. Пранайяма n 3                                    - 2  "
3. Пранайяма n 4                                    - 2  "
4. Сушна-пурвак                                     - 3  "
5. Йога-мудра                                       - 3  "
6. Майюрасана                                       - 2  "
7. Дханурасана                                      - 2  "
8. Халасана                                         - 3  "
9.   -""-
10.  -""-

                    7-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Пранайяма n 5                                    - 3  "
3. Пранайяма n 6                                    - 3  "
4. Ардха-матсиендрасана, 1-я фа3a                   - 3  "
5. Матсиасана                                       - 3  "
6. Майюрасана                                       - 3  "
7. Удийяна-бандха, сидя                             - 3  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                    8-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Пранайяма n 7                                    - 3  "
3. Дыхание, укрепляющее нервы                       - 3  "
4. Сушна-пурвак                                     - 3  "
5. Наули или триконасана                            - 3  "
6. Салабхасана                                      - 3  "
7. Сиршасана                                        - 2  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                    9-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Капалабхати                                      - 3  "
3. Кумбака, 3aдержка 10-20 сек.                     - 2  "
4. Бхастрика                                        - 3  "
5. Йога-мудра                                       - 3  "
6. Бхайджангасана                                   - 2  "
7. Майюрасана                                       - 3  "
8. Сиршасана                                        - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   10-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Бхастрика                                        - 3  "
3. Дыхание "ха", стоя                               - 3  "
4. Симхасана, сидя                                  - 3  "
5. Пашимотасана                                     - 2  "
6. Ардха-матсиендрасана, 2-я фа3a                   - 2  "
7. Ардха-бхайджангасана                             - 2  "
8. Сарвангасана                                     - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

11-я неделя

1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Уджайи                                           - 3  "
3. Дыхание "ха", лежа                               - 3  "
4. Симхасана                                        - 3  "
5. Ардха-салабхасана                                - 3  "
6. Удийяна или наули, стоя                          - 3  "
7. Дханурасана                                      - 2  "
8. Халасана                                         - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   12-я неделя
1. Полное дыхание йогов, сидя                       - 7 раз
2. Пранайяма n 2                                    - 3  "
3. Пранайяма n 7                                    - 3  "
4. Бхастрика                                        - 3  "
5. Супта-ваджрасана                                 - 3  "
6. Салабхасана                                      - 3  "
7. Наули или удийяна                                - 3  "
8. Сиршасана                                        - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   13-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Кумбака, 3aдержка 10-20 сек.                     - 3  "
3. Капалабхати                                      - 3  "
4. Пранайяма n 6                                    - 3  "
5. Йога-мудра                                       - 3  "
6. Ардха-бхайджангасана, 2-я фа3a                   - 3  "
7. Матсиасана                                       - 3  "
8. Випарита-карани                                  - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   14-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Бхастрика                                        - 3  "
3. Пранайяма n 4                                    - 2  "
4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фа3a                   - 2  "
5. Триконасана                                      - 3  "
6. Падахастасана                                    - 3  "
7. Майюрасана                                       - 3  "
8. Халасана                                         - 3  "
9.    -""-
10.   -""-

                   15-я неделя
1. Полное дыхание, сидя                             - 7 раз
2. Дыхание "ха", лежа                               - 3  "
3. Пранайяма n 1                                    - 1  "
4. Йога-мудра                                       - 3  "
5. Вакрасана, 2-я фа3a                              - 3  "
6. Ардха-салабхасана                                - 3  "
7. Бхайджангасана                                   - 4  "
8. Сиршасана                                        - 3  "
9.    -""-
10.   -""-